Прогресс с рукой

В четверг у меня был последний визит к физиотерапевту. Мне сказали, что можно больше не приходить, но нужно самостоятельно разминать руку. Я под это дело купила себе набор легких гантелек. Рука сгибается и разгибается полностью нормально, почти без дискомфорта. Дискомфорт появляется если ее разогнуть до предела или если как-то не так двинуть локтем. Но с каждой серией упражнений этот дискомфорт уменьшается, так что нужно потихоньку продолжать и не забывать делать упражнения.
На следующей неделе попробую вернуться на скалодром и посмотрю как пойдет. Пока что я думаю ходить туда два раза в неделю, а не три, как раньше. Я люблю скалолазание, но весь прошлый год у меня было ощущение, что я ничего не успеваю. Поэтому думаю, что нужно как-то передвинуть тренировки во времени, чтобы не было этой задерганности.